아보카도의 놀라운 효능 7가지
아보카도를 먹는 것의 일곱 가지 놀라운 건강상의 이점이 있습니다. 버터라고도 하는 아보카도는 버터처럼 부드럽고 독특한 견과류와 같은 맛이 있어 세계에서 가장 영양가 높은 과일로 기네스북에 기재되어 있습니다. 불포화지방산이 풍부한 아보카도는 콜레스테롤을 낮추는 과일 또는 혈관에 좋은 과일로도 불리며 다른 과일보다 단백질과 지방 함유량이 크게 높을 뿐만 아니라 11가지 미네랄을 함유하고 있습니다. 20개의 비타민과 10개의 아미노산 영양소가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 최근에는 퓨전 음식이 유행하면서 요리의 장식이나 양념장 재료로 사용되면서 아보카도를 그대로 추출한 기름인 아보카도 오일로 사랑받고 있습니다. 자, 그럼 아보카도의 7가지 이점에 대해서 이야기해 보겠습니다.
첫 번째 혈관 건강
아보카도에 들어있는 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 착한 콜레스테롤을 늘리는 데 도움이 됩니다. 이는 고혈압이나 동맥 경화 등 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 게다가 아보카도에 들어 있는 칼륨은 나트륨을 몸에서 배출해 혈압 상승을 억제하는 데 도움이 되기 때문에 혈관 건강에 큰 도움을 줍니다.
두 번째 항암효과
아보카도에는 염증을 방지하고 암 위험을 줄이는 데 도움이 되는 카로테노이드와 토코페롤이 함유되어 있습니다. 아보카도에는 아보카도 b라는 지방산이 들어 있어 백혈병 환자의 암세포 증식을 억제하는 데도 도움이 됩니다. 또한 아보카도에는 글루타치온 플라보노이드 등 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 유방암과 전립선 암 예방에 효과적입니다.
세 번째 두뇌 건강
아보카도에 함유된 불포화지방산인 리놀산은 스트레스 쌓인 뇌를 이완시켜주고 콜레스테롤의 산화와 분해를 막아주어 뇌의 혈액순환을 원활하게 합니다. 또한 아보카도 엽산은 아미노산인 호모시스테인의 수준을 낮추는 데 도움을 주며 뇌의 신경손상 위험과 우울증 위험을 줄입니다.
네 번째 피로회복
아보카도에 함유된 비타민 C는 젖산 분비를 권태로움으로 억제하고 권태로움을 제거하여 권태로움 회복에 도움을 줍니다. 또한 아보카도는 글루타치온이 풍부해 간이 해독효소를 생성하는 것을 도와 피로한 간 회복에 도움을 줍니다. 특히 항산화물질인 글루타치온은 간에서 유해물질을 걸러내어 간세포 손상을 방지하고 간 건강을 촉진시켜 효과적입니다.
다섯 번째 피부 건강
아보카도는 피부 건강에 좋은 비타민 C와 E, B2, B6 필수 지방산이 풍부합니다. 특히 아보카도에 함유된 항산화물질은 노화의 원인이 되는 유리기를 제거하는데 도움을 줍니다. 도움을 준다. 또한 아보카도의 PFA 성분은 자외선으로 인한 피부의 광노화를 억제하고 피부를 보호하는 효과가 있습니다.
여섯 번째 당뇨 예방
아보카도는 콜레스테롤을 낮추고 인슐린 기능을 개선하는 데 도움을 주는 일불포화지방산인 올레인산이 함유되어 있어 심장병의 위험을 줄이고 당뇨병을 예방합니다. 미국 임상영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 아보카도 등 식물 기반의 다가불포화지방산을 많이 섭취한 여성은 섭취하지 않은 여성보다 당뇨병 위험이 25% 낮은 것으로 나타났습니다.
일곱 번째 다이어트
아보카도는 식이섬유가 풍부하여 장내 다양한 유익한 박테리아에 영양을 공급하고 장내 유산균의 수를 늘리는 데 도움을 줍니다. 또한 아미노산, 미네랄, 비타민, 불포화지방산, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 더하고 다이어트와 체중관리에 도움을 주고 효과적입니다. 또한 아보카도에 들어 있는 리놀렌산과 피토스테롤은 항염증 작용 및 진통 작용이 강하고 오메가3 지방산이 많아 노화성 난청 개선에 도움을 주고 만성 관절염에 효과가 있습니다. 또한 아보카도는 엽산이 풍부하여 임산부 건강에 좋고 엽산과 철분이 부족하기 쉬운 임산부의 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
아보카도의 부작용
아보카도는 칼륨이 풍부하기 때문에 혈액 투석을 받고 있는 환자나 신장에 문제가 있는 사람에게 아보카도를 먹는 것은 권장하지 않습니다. 또한 아보카도는 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며 중증의 경우 두드러기, 복통, 구토, 설사를 일으킬 수 있으므로 소량을 먹기 전에 아보카도를 먹고 알레르기의 유무를 확인하는 것이 좋습니다. 지금까지 아보카도의 장점과 부작용에 대해 알려드렸습니다.